Якщо треба швидко заспокоїтися, допоможе повітряна кулька!
Надування повітряних кульок корисне для душевного спокою, кажуть психологи. Регулярно надуваючи такі кульки, дитина вчиться рівно дихати і контролювати емоції. Багато дорослих вважають, що дитинство – це безтурботна весела пора, але насправді більшість малюків частенько переживають стреси не менші, ніж ті, яким піддаються їх батьки. У дитячому садку і школі панує конкурентне середовище і йде боротьба за виживання. Одним доводиться протистояти кривдникам, захищаючи себе, другі переживають за кожну оцінку, треті важко переносять розлуку з батьками на цілий день.
Надування повітряних куль заспокоює нерви
Найкращий спосіб боротьби зі стресом, хвилюванням, злістю, роздратуванням та іншими негативними емоціями – це спокійне рівне дихання, тоді організм сам заспокоюється. Найпростіше купити дитячі повітряні кульки і з їх допомогою навчити дітей техніці правильного дихання. Цей спосіб можуть використовувати і дорослі, яким нудно просто так займатися йогою або дихальними вправами. Куди веселіше і цікавіше робити це, надуваючи різнокольорові кульки! Коли людина хвилюється або злиться, вона робить короткі неглибокі вдихи. Таке дихання викликає гіпервентиляцію легень, прискорюється пульс, може навіть запаморочитися голова. Але найгірше те, що часте неглибоке дихання лише посилює хвилювання або інші небажані емоції. Для внутрішнього спокою треба перейти до глибоких довгих вдихів. Їх найпростіше практикувати, маючи під рукою повітряні кульки. Візьміть кульку і надувайте її, намагаючись робити при цьому глибокий довгий вдих носом (рахуйте подумки до п'яти), а потім глибокий довгий видих ротом (знову рахуйте до п'яти). Якщо під рукою немає повітряної кульки, цю вправу можна проводити з мильними бульбашками, використовуючи довгий видих для їх видування, але з надувними кульками вправа ефективніша, адже їх надути складніше, ніж видути мильну бульбашку.
Дихаємо животом і серцем
Наступне тренування: вчимося дихати животом. При надуванні повітряної кульки під час вдиху намагаємося наповнити живіт повітрям, уявляємо, що повітря заповнює живіт. При видиху випускаємо повітря з живота в кульку. Якщо Ви все робите правильно, при такій техніці дихання повинен рухатися тільки живіт. Ще одна ефективна методика – «дихання серцем». У цьому випадку Ви кладете одну руку на серце, а якщо хтось інший тримає повітряну кульку, яку Ви надуваєте, можна покласти навіть дві руки на серце. Звертайте увагу на швидкість серцебиття і починайте спокійно вдихати і видихати, надуваючи кулю і при цьому контролюючи ритм серця, який повинен від цієї процедури заспокоїтися і сповільнитися, якщо раніше Ви були схвильовані. Ось так звичайна повітряна кулька рятує від стресу і заспокоює нерви. Якщо Ви часто хвилюєтеся, можна носити із собою надувну кульку і надувати її в туалеті або іншому місці, де ніхто Вас не бачить, коли треба заспокоїтися і стабілізувати дихання. У дитячих садках або молодших класах школи можна щодня надувати з дітьми повітряні кульки, застосовуючи вищеописану техніку, і вчити малюків контролювати емоції.