Если нужно быстро успокоиться, поможет воздушный шарик!

Надувание воздушных шариков полезно для душевного спокойствия, говорят психологи. Регулярно надувая такие шарики, ребёнок учится ровно дышать и контролировать эмоции. Многие взрослые считают, что детство – это беззаботная весёлая пора, но на самом деле большинство малышей частенько переживают стрессы не меньшие, чем те, которым подвергаются их родители. В детском саду и школе царит конкурентная среда и идёт борьба за выживание. Одним приходится противостоять обидчикам, защищая себя, другие искренне переживают за каждую оценку, третьи тяжело переносят разлуку с родителями на целый день.

Надувание воздушных шаров успокаивает нервы

Лучший способ борьбы со стрессом, волнением, злостью, раздражением и другими отрицательными эмоциями – это спокойное ровное дыхание, тогда организм сам успокаивается. Проще всего купить детские воздушные шарики и с их помощью обучить детей технике правильного дыхания. Этот способ могут использовать и взрослые, которым скучно просто так заниматься йогой или дыхательными упражнениями. Куда веселее и интереснее делать это, надувая разноцветные шары! Когда человек волнуется или злится, он делает короткие неглубокие вдохи. Такое дыхание вызывает гипервентиляцию лёгких, ускоряется пульс, может даже закружиться голова. Но хуже всего то, что частое неглубокое дыхание лишь усугубляет волнение или другие нежелательные эмоции. Для обретения внутреннего спокойствия нужно перейти к глубоким длинным вдохам. Их проще всего практиковать, имея под рукой воздушные шары. Возьмите шар и надувайте его, стараясь делать при этом глубокий длинный вдох носом (считайте мысленно до пяти), а затем глубокий длинный выдох ртом (снова считайте до пяти). Если под рукой нет воздушного шарика, это упражнение можно проводить с мыльными пузырями, используя длинный выдох для их выдувания, но с надувными шариками упражнение более эффективно, ведь их надуть сложнее, чем выдуть мыльный пузырь.

Дышим животом и сердцем

Следующая тренировка: учимся дышать животом. При надувании воздушного шарика во время вдоха стараемся наполнить живот воздухом, представляем, что воздух заполняет живот. При выдохе выпускаем воздух из живота в шарик. Если Вы всё делаете правильно, при такой технике дыхания должен двигаться только живот. Ещё одна эффективная методика – «дыхание сердцем». В этом случае Вы кладёте одну руку на сердце, а если кто-то другой держит воздушный шарик, который Вы надуваете, можно положить даже две руки на сердце. Обращайте внимание на скорость сердцебиения и начинайте спокойно вдыхать и выдыхать, надувая шар и при этом контролируя ритм сердца, который должен от этой процедуры успокоиться и замедлиться, если ранее Вы были взволнованы. Вот так обычный воздушный шарик спасает от стресса и успокаивает нервы. Если Вы часто волнуетесь, можно носить с собой надувной шарик и надувать его в туалете или другом месте, где никто Вас не видит, когда нужно успокоиться и стабилизировать дыхание. В детских садах или младших классах школы можно ежедневно надувать с детьми воздушные шарики, применяя вышеописанные техники, и учить малышей контролировать эмоции.